文

一本叔

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在微博刷到一条段子，很有意思。“年初我的愿望，是夏天开始时减掉10公斤，现在我只剩下20公斤要减了。”虽然听起来黑色幽默，但不得不说，这是许多人的现状。一边嘴里的flag高高挂起，一边努力行动总没有成效。到了最后，自律就只是说说而已。认识一位朋友Amy。年初时，她在知乎那条“减肥成功是怎样一种体验”的问题下信誓旦旦地留了名，说是等到真正减下来的时候，再过来改答案。可一晃小半年过去，她的体重不降反增，只能捏着肚子上的赘肉，和美美的小裙子说拜拜了。我感到非常疑惑。因为印象中，Amy对减肥有着十万分的行动力，说绝食就绝食，每天只喝点清水吃个苹果，还要在跑步机上跑个两公里。结果Amy苦笑着摆摆手说：害，甭提了。原来，按照这种方式，扛过第一天，她觉得美滋滋；到了第二天，有了成就感；可第三天第四天，她就头晕眼花撑不住了。最后索性放弃，暴饮暴食起来，好不容易减的体重又反弹了。如是重复了好几次，虽是屡败屡战屡战屡败，仍是什么成果也没有。诚然，我们中很多人都像Amy一样，总以为，所谓的减肥和自律，一定是越苦越好、越难越好。于是动不动就绝食，动不动就跑十公里。可一次两次还行，久了真的很容易让人望而生畏。说到底，自律应当是一种健康的习惯，而不是强迫自己进行的伤身行为。当你预设了“吃得苦中苦方为人上人”的前提时，你就已经输了一半。

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看过一项美国的研究。研究者花了6年时间，来跟踪14位参加过NBC减肥真人秀的选手。可结果你猜怎样？尽管他们使尽浑身解数才减掉身上的肉，可节目一结束，14位选手中的13位，就被光速打回了“圆”形，有的甚至比之前还重！原来，过于痛苦的减肥方法，或多或少地伤害了他们的身体，让他们无法进行正常的代谢，就算再怎么想减肥，也坚持不下去了。我们总是羡慕别人的A4腰、大长腿，但殊不知，方法错误的自律，只会让身体受损！体重反弹是小事，还有可能会产生掉发脱发、肠胃不适、内分泌失调等现象。等到那时候再后悔，就为时晚矣！那么，什么才是正确的自律方法呢？或许，日本作家村上春树的故事，可以给你一些启示。他也是易胖体质，一度也曾沉浸享乐，直到有一天，他清醒过来，认为自己不能再这样下去。他是如何做的？答案很简单：营造愉悦感。他爱吃，所以不会选择绝食，而是进行严格的餐食管理，每顿饭的热量都有定数。而且，他还坚持每天慢跑1小时，在跑步中享受独处，汲取写作的灵感。如此坚持了30年，才有了现在的成就。其实人生而有惰性，若是只有苦没有甜头，再多的毅力都会被消耗殆尽。唯有掌握正确的方法和心态，才能感受到自律真正的爽感。在自律之路上吹声口哨犒赏自己，你才能轻松地抵达想去的终点。

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我有个同事素文，为了露胳膊露腿的夏天，最近也在忙着减肥。刚开始还好，但她是个大吃货，三天打鱼两天晒网的，体重秤上的数字根本纹丝不动。素文为此十分焦虑，连绝食的法子都想出来了，可世间美味何其多？她根本坚持不下去。经常听到她唉声叹气：如果有能吃不胖的减肥方法就好了。别说，还真有！这不，我花了一些时间，终于在薄荷健康上找到了适合素文的方法——别误会，轻断食≠断食。而且，轻断食比断食简单多了！方法很简单，一周之中，选2天来轻断食（女生约摄入千卡/天，男生约摄入千卡/天），剩下5天都可以正常吃。这款5+2轻断食餐，就把你的食谱安排得明明白白。什么蛋白饮、燕麦片、鸡肉肠，你照着吃就行了，根本不用费脑子。拉到文末有惊喜里面的营养占比是由专业营养师研究过的，可以保证日常营养所需，吃了也不会觉得饿。而且，对于上班族来说，这可比自己做饭方便太太太太太多了。弄点热水就能直接开吃，甚至不需要开火做饭，堪称懒人神器。拉到文末有惊喜更难得的是，套餐里的食物超好吃，简直出乎人意料，吃起来完全不像代餐食品！也难怪素文对此爱不释手，本来坚持不下去的减重大业，也可以继续了。不得不感叹，人类的智慧真是无穷无尽的。不光是这款5+2轻断食餐，薄荷健康App和小程序商城上还有不少低卡低糖低脂的小零食，既能满足口腹之欲，又能身材美食两手抓！0卡果冻也是他们家常年的热销产品了。老实说，最开始看中这款果冻，是因为它的颜值，既清爽又好看，超级有春夏气氛。拉到文末有惊喜而等尝了以后才发现，它的味道居然比颜值更绝！隔着包装都能闻到里面淡淡的水蜜桃味，就像是从熟透了的水蜜桃上直接汲取的一样，让人胃口大动。尝起来也非常清爽Q弹，一点儿也不齁甜。拉到文末有惊喜身边的小伙伴们都喜欢吃，上次往办公室拿了一袋，一小会儿就被瓜分光了。重中之重！真正的0卡/0脂肪/0蛋白质，嘴馋了吃一口，完全不会有负罪感。拉到文末有惊喜平时可以在包里随身装几袋，虽然看起来不占空间，但里面满满的都是真材实料，饿的时候吃两颗，也能顶上一会儿。马上夏天快到了，也可以在冰箱里冻个几小时，吃起来就会变成冰沙口感，很解暑。我还喜欢在茶和咖啡里丢上一颗，一杯好喝低热的饮品就出现了，吃法花样超多有木有~这款是叔的最爱之一。上次直接买了好几碗，放在办公室里囤着。有时候加班饿了就嗦一碗，筋道爽口，又酸又辣，那叫一个飘香四溢，光是闻闻就馋得不行。拉到文末有惊喜其实很多人减肥时不敢吃酸辣粉，因为怕碳水高。但这款用的不是市面上常见的红薯粉，而是魔芋粉，热量相当的低，一碗才千卡，相当于成年女性一顿饭1/4的热量。拉到文末有惊喜当中还有6g的膳食纤维，一碗下肚就饱了，超级适合想保持身材的朋友。有了它，一边嗦着酸辣粉，一边保持好身材，再也不是梦！当然还有这款低脂鸡胸肉丸。每袋有两颗晶莹可口的丸子，高蛋白低脂肪，热量才22.8千卡。哪怕饿了的时候吃个两三袋，那一点热量很快就会被消耗掉了，大可不用担心。拉到文末有惊喜而且，它不是那种滥竽充数的面粉丸子，里面实打实的都是鸡胸肉。只是为了口感，加了少量的荸荠，嚼起来还能尝到脆脆的颗粒，不像单纯吃肉那么腻，反而很清爽带劲。除了直接开吃之外，还可以放在汤里煮煮，或者微波炉里转一下，也能当做加餐和辅食哦！怎么样，是不是很心动呢？最后，敲黑板，划重点！最近薄荷健康在搞活动，一本叔也特意和他们争取了一波粉丝福利~这款低脂鸡胸肉不需要你动手买，只要你是新客，进入