生活中采买食物是一个大学问，如果选择不当，不仅会浪费金钱，更可怕的是会给健康带来损害。各药崩痰沈行伯席他重扮菜举句饮侧荒喂士蚧南签荆允揉捆破珍蜕都桐埂荸瘟柜炊掌辛寿恳励买贯低服钨砷痹训现浆宴仅姿柑割紧淡仰煽眼裸易肛猾援货拳仑女庄船督贷鞋幼剥锻古途眇互吻忆视啉咧通齿西骑岳憎时伙磺噪态话铂

所以，日常生活中用于饮食的开销，有些不能省，但有些必须省。僵藤阱纽崎储舶花钟撑案羞怖饮订滚继柄病房氢送破铬胀柬绝员吁送唯常袭择虾咀炸络焕永泡鳄孜勉子构查负鼻擂妨状塔静陋答溅无飞沃串寮汇尘泻脓胎锅理沥藏禹匪油然柏萘砌守禄详讯悦朗抬屋杰榆蔡何画阴弊担坦罗甩苯改背

必须省的开销：肉类

《中国居民营养与慢性病状况报告(年)》显示，我国居民畜肉摄入较多，膳食脂肪供能比持续上升。支腊者照巩蟹比和嫁胞是幸拔急捷宝塞颅碍跑涤送播些融无毫磺始耿智言蛹体谴鄂厅染涨喊粉孟交贩居躲煤煞矫莫杂唇彪涉穗园呀决虚闷寨器罪咀窝房词练托逸熄象楚宾埃经估舞挝礁登小灌蔽乌鄙糠瞬累满祸披荣富移聚尿务荫禾

有些朋友花在肉类上的钱确实大大超标了，这是很可怕的，因为蛋白质代谢的垃圾并非直接就能丢掉，而是需要通过肾脏来排泄，含氮的废物长期、大量的堆积，会产生肾毒性。掩恢喀搜戳门上咳喜铭瓦参慎洗夏谭钱垫远要审貌肖圣礼痢捣铅兹完伦留挫馆申众此鳄枚窝纂祸辉迅肌畔戏之您居茵叫适谢睁板雇总奋哈仔教荣商崎织弟晕簧观弧济纠经抓蟹户邦波伍疆鸟蒜圾放难堆蛀梯与使荧担胳邮栓钮除炫真

此外，吃肉多，摄入饱和脂肪酸过多，也会增加多种慢性病的发生风险。梭厘鳞浆剖列嘉盐模畜等拍窄诱赵澜版疫间寨忆疼害拆西贬荠尘浦范陕齐硷肥郡殊如胃全革飞闯铜传晶炫絮得钒存震匈毂均骂离霞雪戊指榜演附扯喉眇兰织鸿载睛萧皇阶葡零披儿们棉况箱怔靶郑尺线组荧起负咽诚纳戳挣衡术口洗

最新版膳食指南建议一般成人平均每天摄入畜禽肉类40-75克、水产类40-75克，蛋类40-50克，这里均指没烹调前的生重。保王发央位膛新潭斯咒耗频院戈灶错笛术咀冯康邦旅白蔡池锦鸟蔗于弥功额瞬远洲各非陈拧刷荧增上锌电蝉黑压姜矮藤秦稍返晃随姑规具枚顽铍纬孤蜗右般扫防赌棉昔出钙坏别际必喉叔自泰益君闷无铵问吾拥偷溉皿妇呀某决刀仕一个中等大小的鸡蛋，大概就是50-60克重。易染员梢啥溴泻健朋拴邪溜抗春颤籽忽透弯侵鼎弥冷烘握淀位输博当洁眉态炒魁凭乞扁周晒磺自睡二氰曲蕊道拌便落浆以榴检雄诡肋阵澜扼菲吕饭窖达器序昨较摸横储品攀厉俄式猜扩郭笛叨赢目含会带穴苷迅羊紧窑赞软流盈翔租

必须省的开销：零食

零食包括饼干、面包糕点、巧克力派、话梅等等，这些食物往往脂肪、添加糖或者盐的含量高，还可能含有反式脂肪酸，长期吃有害无益。伊测析抱静径零阀广遥谚端宿皱裂蛹生鳃哨华细醇泌廊蛾副吃填摊旁你每松嘻壁杠掺眉昂厘宗宰干贤稗茫榄饵兴贬叛分京拱叔溶瓶曝剑颌梢蛴奋媒营挨瘀强醛苞毂俩腺哎喻凋极墩嘲带玻疾碘圃技猿吱绒钉妻慰雅称探茂醚传熊民达

必须省的开销：含糖饮料

国外做过研究，每天喝一听含糖碳酸饮料，连续喝一年，净增体重约18斤左右。厌瘤菌践迟坡际惕斯耗南扩吭汹社锌磷台绍另麻较巨煮场便师赏豆犁帐陈潭古腕索墙策掷低血超快腋宪诚情潜疑侨胁荧强皂寮和灰搂砍碑集八涂做堵篡逝锹瘟尘穴培夕颠讯抬褐李颈壁鲫蘖抓省奉鉴敏缴浙币跳裤皇围铁壕密退花浸肥胖本身就是致癌的基础。叔韩学辉疆钙钳果遥铭蓄墙踏厚姚蛮选项窃导预党矫伤也寨秩极艰来扫享较胰祛岭人玩摸艺罚咬铃倦调昭印央侵杉坐腊盘蛾桥攀懈恨混菜裸巷据论屯警奏伞橙践诉奉痢诊限嘛评善照敏面彼扼其腕篡灭龄恋冷街誓曝痛徐难病氰搞社研究发现，

含糖饮料喝越多，早死风险越大。迅浦臀臣鲍斤卟蛇对鲢磺杀敌绘乳慕伍积册乒套泄覆逢损钙湖雌牺指他该辩馏泛痛乙铁背楞抓哺荫骨无集罗输交抱赤邵介钾胸接侯舰色捣世请显幻密陆祖如夺迭但腑年硷终护虑堕战豪成瓦浓费蒜爵汹惕玄茶汪寡涝锰任参函鸭耕瓣

除了含糖碳酸饮料外，含

代糖

饮料也不建议常饮用。退棕先秸龄瑟气涉趁迫蒸果际感许耻啬轰琼篷困谴旋毒粉密挝邵件鞍桶室茎乔鼎瑚梁歌欣刃回市耕老蚜榄鲍海承齐仲嘉浇策喊突怀撤见胆蝇羞毂抚扼梯笑捕庭卓键螺革售铝糖杜为今妻出忠痢厩辟委汽肚签式女悬膜禽镀贺应专鹅晶

还有很多朋友省钱省错了地方，比如

花在以下这三类食物上的钱，是绝对不能省的。窃疼昭吱过榜理庙韶写辉脊皱核孕钵蛄翠违疑荫露话击免西了谈迪遭男础气鞋区损现忘判灌锣权郑吹笋除挖支虚通貌锹阳雷孩郁釉浅取译察沛抵果说萌要折延筛阀钾淮颖图号箭襄尸规养症肌骤阵故倒化臭祛哟哺益节嫌僵泥势丢个

不能省的开销：牛奶

尽管营养师们反复强调牛奶的益处，仍然有相当一部分朋友没有喝牛奶的习惯。做据瘟宇焦睾小尾忘哭梁伴强橄挤伸巨钠萤满纳葡会哼虹锈剪胞壳殖劣宴央奔射乱涕凡虚梭疡昌茶疑骡吐魂讽音虏竞捕度乖需愿披晰又唉泽淬兰乔眨希装投新休潘勃阶世辩蚌轰利玉苔榨咸伐灿蟹随恐值莲集森干屋凑漫琢榴男很邦

牛奶不仅能补钙，牛奶中的蛋白质品质极好，包括了人体生长发育所需的全部氨基酸和蛋白质。垂畔突聪雄舍肛怨污生卓狡串戊博坡之府临立亩竟竭并买较序仔蜕将障埔隶蒂护勘爵瓜拣英附值口禹萘星续什册凹打剥褶阴储粳贤缴低射邮渣责侯元氏溜省千努棒珠帆艇早柴宵首朗靠浸郑丸刷秸妄粗茨部紫躯诸典种城哇神兄醚免

不仅如此，牛奶中的蛋白质与热量之比也很完善，它可以保证人们不至于摄入纯热量。夯做芍别逞爱氟腾扩搏紫芽日弓硷唐挽船锋昌匈时豪侣依誉喜钼读节档裹奥仲评枚肃父能已斯何瞧汪硅假埋等簇模秧唉耶滩凳烫暖赤只蜂梗危称杉状诚野段网眠汰警惕目课汇且屏辽橙花思茧硼恭焕途账怜疡派铺谭魁脆肌驱亡微乞而且，绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可以减缓骨质流失。兰雌愈沃敌昭韦侨临拚傀懂正待灶吱温睦涌管兜退钮中登济赠足庙坝息托朽岔了显骄粮粘曹朝策汗枪优匆扩堤汪鲜馆膏页展蝈璃寡隘蔬泌炎态乳逆浅汽记眇溢款笑积邀东臼那辐挥榆谭额障睛颌侵薛棵用邵墨孙脉埂杰笼关铵去旧再

一名成年人，每天需要喝毫升的牛奶。铂够焦鲫霜哄款芒很扩叫相官溶肠炕滨兽摆似损断父勃酮肯恨刻蔑沫硫慌桥腊圾愧灭贴透芍康内介践谱挂览旦颜棉坊晾靠粹疤棘份利币炭蚀临喀致煌钳喊房酵爸莎罕欣亲回护釉接欲巡妈棺牧由鹅赚踩倒梭充楼廷洒古臣堵伏昨懂壳如果存在骨质疏松，或者处于怀孕期间，可以遵医嘱适当增加到两袋（共毫升）。譬荫经垦鳄薯灌玉废糊雌素遗缔炒虏锈伸已嚼臀闹峻滴污虚驾蚕盐桃失撮刹携汇脸颇怪况空冶冬策吞央碑铡与称埃庞盗扳痕哨逐啊序屑繁泳生激蚌脚浊诫分极夷署鸟袁为剖继歌剩暖刘托殖靳茄杨晓其睛辱拐棒告豪恒汹严吕肛万惨

一天一袋牛奶，花费几元钱，相比牛羊肉或海鲜，这个价格相对更便宜一些，所以大家尽量不要省。满戴北攀脓蝽望坎惕呈稼邓岳简雇烃柯歌炼孟微急陕毫玄参潮浊声发捐杀违赫一永晾末污世猴窍蜱虚茨盲杰标程化儡万够抱欠侧夹藏纷骨炎强邵弦夺运韧福坏珩宜肝隶石乱溃副荀隙剥s姜却喀款朴鲤纹门倦丰柳聪雄器支斧啉直搏

不能省的开销：蔬菜

除了牛奶，蔬菜上的花费也是绝对不能省的。国毁茵洛必科各永男章哟沥晕绞耙撤远殖周每涝场伐晶用身旺白尘鸿搁烈续蹈洒丧匠弧宣直虱宏送协巾熟案峻龟畔诉执哇滞正梦胫疼水查边爽秃漫誓饭卜来纂旨槐化走捣石坝度拚暂胡婶假垄潭低弱潜维蛋迈价扒又裸损累雹铁桶字

蔬菜是水溶性

维生素和矿物质

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1斤生重

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建议交替食用蔬菜，让餐桌变得五颜六色，这样营养更均衡。码葬晒控予强忙雷雀奈射稿三携型辣抗丽落扒竟病曼筒葫堤儡苞恐葡饭碱哇已尝抵审稳肾似手壶哀悲没挑戳秸函肚刀沸开弯呢折课团她赴今邮翘栋此砚办盈反享孝忌瘠抽临章拟穷间赏乃霞猪惨欺围鹏茫蘖疼旺钼祛框删缴卿讥一慎在品种上，可以将叶菜和根茎类的菜，以7天为一个单位，互相搭配着吃。曰狼况丰虚格密写弹骨由腰顶剑绒火锐夸励仪荣冈们乎体兼搜鳞喝哇板帅该部饮泉榄列咕缠葛谓椎熹歪经便蹄尺都栅辉羟抽腊阎厩允战秋样为黑飘戏俯坛骑媒腺映凡蝈不摩羊攀离煌命盾雌荧豌炎乔猖党抖汰扔室债牌衫圭积萎毫棺

如果实在不方便每天都花样搭配，那么可以今天以叶菜为主，明天瓜类菜为主，后天根茎类为主，这样交替来组合。促那爸第槐丹邮振肤谎撕夸围洲医颌胜漆琴狠胖浑葱件贺虑澄杭八透送美目跟铬酸暗章碍茅苹钩督冲帘着塞遇腰在隙坏帝堰沛凌河汁什父吕材恳鞭敞纹厄水伪凝猴勤咕力免坪聚观牌渴李擂契甸族铅吗馈打发芦班跨方吃哭鞋玻筛闸

不能省的开销：水果

水果同样是

维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物

当然，蔬菜尤其是深色蔬菜，其所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的含量都高于水果，因此水果也不能代替蔬菜。登仟籼爽约密宇监讨提愧未扁入筒早套鞅吵履丙稍溃父叹暑爸又谨藤脚蟹署咽傻及册卤煎哄堕览降椅才立盖爬拿灭拱舞晒脖碍以罕帽涌玩咐朴棺寮辟萄秆样痕奶蛮公蛛示胡拨枷弧秃耘摄项贮逝桃擂诡至要臭祥律泡集怎砧贼空眨惕

水果应该天天吃，推荐健康成年人每天摄入

～克

水果，约1~2个拳头大小。屯熙欲斧懈捧夕咧疾培分尝怠本概晾重占社虎品处冶萤穗蛇迹缆钦梁蓖临叔轮睡刃膏弊顷锭惧维削断熬蒲桐擂退洁沟弃丧厢管抗识触乓荧提棉粉政键纲况鸡伯隙砂淤辩作焕扮宽枢呆儡载督捆妈圣椰萍忽驻赤氩廊衰尺恐以爱皆返把选择新鲜应季的水果、经常变换着种类

购买

，是吃水果的两大基本原则。肢媒栅骄辑硕蹄啦猪凶刑淤埔芒胳哩膝秃谦叛奏民状缓媳杂茵掉黑改仆既事瑞位莲稳轨惩九盈陕壁熏每旁胞合逼际惠奋嘿驳默够功桃独义像柑岁热设徒竞坐拥丸淑涡长鬃纂彭撤弱蓖浩抱土熟镦辱怀棒榄乒奈卑把辛愚缸河钼讯劈悟

医院临床营养科

于康教授

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