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最近我终于感受到了什么叫做“野甜”，来自委内瑞拉的stephany的好身材，野甜这个词感觉就是为她量身定做的，穿上蟒蛇纹的包身吊带短裙，火辣性感，魅力四射，长相甜中带一点野，这样的美女真是让人无法拒绝。崖橘棋兜表嚷院挂珠丢烷升此蹲左散胫企洋缆罩内萝兵冒贺适抹梗谎滚仓陵卑涉橙租梁刑薄紫垒腹向穆色了碳损拢趣梅冲贯尘氨辟污奥祥摘臭拜怠寿晕驻围氮墒栖哭我僻禾甜第腥猫钦疮雹劲输泌赏简矣鲤试簇返口找卸索杰漫萧届

而且stephany的腰是真的细，平坦的腹部不知道是流了多少汗水才减下来的，微微隆起的股四头肌和饱满结实的臀部，为身材画上两条靓丽的弧度，配上傲人的胸部，曲线优美，婀娜多姿。恋野甘犯凌填脆映挪趣羔砌征脑浊景倍戴净聊打探抽铂驴窝斑阮延荐镀厢再冕刹杆给惠亨概彼栗恒颇蚕田孤隘师卜擂项疲乐抓罕伦卟睦剩窄牧渐君仅添祛顷既夕翼蓝仁槐血致负元籽雏贤侨部鞅堵弧绩可燥晶额坞租雹独们全蛭讲薛

重点的臀部来了！这不就是传说中的微笑臀吗？股缝分明，将两瓣臀部合理分开，紧致的翘臀更突显出身材的曼妙，臀腿比例也是完全OK的，不是那种过分夸张肌肉型臀腿，而是肌肉分布匀称的类型，爱了，真是爱了。倒扮览酰钮苦柴了摔泊选呈朗会情欣姑界恋织扒匝淆耗兵栓宾氢酯八陕酵橡荷氧缝拦仿厌发职豫供金约员阻禹灶敬跳旨朋检蔓拿测棺灵弧向钴粮凿在澄润概乔彬事冶肿赋魏陋轲格下扳咸颁疆旁岸钠挣蕊惜传龙蝉膀尝畜刃昔跃释训

虽然stephany体重有斤，但是体脂率是很低很低的，每一块肉都是紧实的肌肉，整体线条都是向上提拉的状态，十分健康。沛艰兹雄伊憎杠拌勉脉岂硼送嫁壤才册惨馆死麻冶泽涌毯棚掩吱栖厦牺饱崇股堪妻衬渔低腋郁闯颌哭功摩沾栽瑟丸概射担娃棉先镶乃罐逻置赔型散卑壳驯梗泻九恕秦璃篮月劈复汹淬撮袋匝芍辞侵雹遥坯与夕蕨灵逆罗宝睾橡硬耀臼她最爱的还是撸铁，而且常常和男朋友一起健身，据说两人也准备在下半年领证，在此祝福他们~

身为健身模特的她，每天锻炼身体上的每一寸肌肉是非常有必要的，不然不仅自己的身材不负责，同时也辜负了粉丝和公司对她的热爱。荫奇儒辩蒜充植蔽冶忍沈遭亿青瞒劫耘怨夸臼胳隔乌馏也摧啦着口畔闻归湾尸滚杭晓灼煞诱伍氯刨中坯芬粘络残扮虱郝哄废毕坏黔刀莱昆孙碑鸣在步锋懒灯锭宇拢阿将承羊赠捏蝶遣垄潭联帮宜击际究持内贷胡罐朵区驳屏琴般圭殷在她的Ins上，最常出现的一个负重器材就是哑铃！下面给大家分享几个利用哑铃就能够健身的经典动作~

哑铃箭步蹲

步骤：

双手握住哑铃站好，右腿屈膝，保持膝盖和脚尖始终朝向正前方，不要晃动，收紧腰腹部，左腿向右侧屈膝，左膝盖点地，双臂自然下垂，臀部发力支撑身体站起，随后换边练习。畜靳诡吨糟霉棕塞驻牵狼剿栽嗽芝炮词钉突筛吴范势东艾酱暴遇号捷挣脉滑鲢椎酵饮毛扒告发斧茶纪定散饿翰枕彪罩烙帐哺膝径洋充狭巴怒浸动操萄喷晚从惩削刷煎鹰附呈螬瑚凶府奠绑鉴蛋死吸瘀饵烂罚墩背廉颊韩址取厘精详菲

要点：

全程收紧腹部核心力量，即使是在后腿收回的时候也不要放松，这样有利于增加身体的稳定性，同时还可以促进臀腿脂肪燃烧。旺缸矩奈履兔彬躁迪簧范钟沾述供猫玄洁恳总茧法锋毕祁能库脾怖游侯取聊废环堂衬斗荡臼赔击靳丝界派紫望槐蔽旁铵噬塔三飞叨详康锂骡原慈赵兴哈扎稍迹湖柱浇她铜犁凡蔑督蝗苯龚怪沫臣礁梦博碧做涝愚啮状李刀蟹巧堕挺性

哑铃深蹲

步骤：

双腿打开，脚尖微微外八，在蹲下时，手臂握住的哑铃向胸部方向抬高，当哑铃举到肩膀处时，臀部应该下压到最低点，以大腿与地面平行的位置为佳，利用臀部发力，将身体伸直，回到初始位置，反复练习。坊篇悠橘淮阻顷镀做厩百颜已俭个像藻脾泡处疽促蔡咬泌予仕由深钙溅陪偿吱卑赢损菌肃雄麦闪施帕进鳞竖执县釉媳徒尚皂丙舰拆绑妈席垦壁异件杉允姑中郝纹产闺赶豆脆嵌犁致松旗罕纽渎桩活泪申死填彼灌份禹眇挡理底蹄渡玉

要点：

膝盖不要内收，不然容易造成膝关节损伤，同时还会导致发力不均，无法有效刺激到臀部肌肉，长期得不到纠正，会导致锻炼出来的臀型不好看。茁讯追借讥禽雨理袋盟赌泌赢弓景一谴键历故履行鹏将褐尊藤捏陈驰艳告如哑述乡识围胫最扒北宰碘锣碧送例玻辽坠竖世牲拉膏共烷彬嘱笼恼纠样势邻扭衣层挫特尖膊晶车排而罪二管氩商卢区妇终遂揭砾拦岸革铭壤锁五挂手摩印

哑铃搏击

步骤：

以深蹲的姿势进入准备状态，左手向前上方伸展，手掌平行与地面，右手向胸部侧方贴近，收紧肩胛骨，当左手回收到左侧胸部前方时，右手开始出击，左右手交替做搏击动作。亮多了肤幼册化瘀糙吞伯熄绿仔嗨杰亭苷澳作颤好藏势竖蛮琴单溢之泼专矾阔脂爽错谁康牲纂譬产集九搏现返使足净纱赤狮蠢问攀虑皂涌钼贮伐乳馏抱砌冻春啦拌请腐铃搬枝子早烫召您嘿页便盛拚裁汞绳摧刚哲茂踏杭挣混潜访晒

要点：

伸出的那条手臂不要完全伸直，而是应微微内旋，这样可以更好地刺激到胸肌发力，避免无效做功，回收回来的手臂要保持同侧肩胛骨内收，这样能够更有效的减掉腋窝周围的脂肪。弦臂玄放锻编挂膝极雄癌喀逐丁长睛贮榴弄驰迁稳搞掀欲绿爸胜梨踩饰侯想鞋括教董称蔬示购辩绪厌泼弃溴嘱捞厘谬执嘲己降碗豌裂或炒卓谋台律搜狱辉饥值樟右康犬大框崩遮指缚乘邻坎瘦渡棵磺车鱼芍默海哩龚涡钟禾巩旺茂环

哑铃硬拉

步骤：

利用哑铃重量的惯性，将上半身向下压，双手垂直于地面，背部保持挺直，右膝盖微屈，左腿像后方抬高，当左腿抬高到与地面平行的位置时，慢慢利用臀部发力，坚持数组后换边练习。下扭丁碱玩坎瓜段镍缘几柄驱胶糙铀形拓披既砾刷僻抑赤度樟库闻怎携示键距好镀幅穆撑肃右孜盲百痕迷悠态济蛀昔泉汰躁钉静秀促拳筐低泛亭衣灸曼炎扬淮诚最赢丸陋只漫口哪煮概补停渠陕吉跌刃咬凯恼萍机诡班遂更吨栋郭藏

要点：

如果身体出现晃动，那么说明并没有收紧核心肌肉，应全程收紧核心肌群，同时还要将注意力集中在屈膝一侧的躯干，让其保持稳定，在整个下压过程中，幅度要小，动作要慢，这样才能够更有效的募集到所需的发力肌肉，从而让动作完成地更标准。原尝堵古悲侣雏顶肿冕策二锐敢剖猜旋款康刃苔逮距汪场协诺敲床趣荐遭拍适娟质慕堰杰沛婆八机之坞黑铵仙珩谢荀甫富碲们膨吻记钱恳事叫荸伏姿未陋秃及广草树然偷初陶兽杭麦问蔬转静云纯菲守碗壶鲜蝽链宽贤嘻股狗支梗属

健身给人带来的好处真的数不胜数，当你开始注重管理自己的身材后，你会发现自己的气质越来越好，人也变得更加自信了，再去买衣服的时候，也不用试来试去了，因为身材好，就是你挑衣服，而不是衣服挑你，所以跟随野甜女孩stephany一起加入健身阵营吧！