现在的人们，在生活中使用手机越来越频繁，做得时间越来越长，大多数人都有点含胸弓背，甚至弯腰驼背。
这导致脊柱脱离了正常的生理弯曲，于是就逐渐出现了近视、腰肌劳损、呼吸浅表、脊柱受损伤，严重者大大影响脊柱的造血、调节内脏正常生理活动等功能，让人过早得产生衰老现象！
脊柱保持正常生理弯曲，有很多重要作用：
一、让颈椎处血液循环流畅，可以给大脑提供足够的营养和能量，并保持头部各感觉器官正常的功能作用；
二、让胸腔保持足够大的空间，让肺可以充分的收缩和舒张，更好地进行气体交换，并更好地辅助心脏的输血功能；
三、让腰椎保持稳定，让腹部肌肉收放自如，就容易维持稳定的腹压，更好地保护腹部的内脏器官，并让人的核心肌群更加有力量；
四、让人能够保持正常的身体姿态，不仅看起来身体匀称美观，也有助于身体肌肉的协调活动，让肢体动作更加灵活，并有效地避免身体损伤的发生；
五、让整个脊柱在垂直方向上保持足够的弹性，让人在跑步、跳跃时能够更好地缓冲地面的冲击力，防止脑震荡的发生。
因此，我们非常需要恢复自己脊柱的正常生理弯曲，并养成时刻保持自身脊柱正常生理弯曲的习惯！
那么，如何做可以恢复并保持脊柱的正常生理弯曲呢？
首先，对颈椎的恢复，我们要做到保持舌抵上软腭，软腭在硬腭的后面。这样不仅可以增强嗅觉，还可以让自己判断自己的颈椎是否保持正常生理弯曲；再加上养成下颚微收的习惯，颈椎就容易做到保持正常生理弯曲了。
其次，改变弓背，就得需要锻炼强有力的胸式呼吸，吸气时用力做提肋的动作，充分扩张胸腔，吸气越饱满越好，养成吸气饱满的习惯后，就可以有些改变弓背现象。
再次，恢复并维持腰椎的正常生理弯曲，可锻炼有力的腹式呼吸，吸气时膈肌下降，让腹部充分隆起，腹肌完全放松；呼气时，腹肌充分收紧；这可很好地锻炼腹部呼气肌的功能，让腹部更好地维持稳定腹压，维持正常腰椎的稳定。
最后，在舌抵上软腭的基础上，锻炼强有力的胸腹式呼吸，让所有的吸气肌和呼气肌保持正常的功能活动，就容易保持整条脊柱的正常生理弯曲，这也体现了锻炼胸腹式呼吸的重要。
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